[...] T: 96g WW: 260g 2800 kcal DNT: B: 215g T: 120g WW: 150g 2500 kcal Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. Z suplementów: białko, witaminy i minerały, omega 3, magnez. Czy może najpierw zredukować te 6-7% BF (jakieś 5kg fatu) w 5-6 tygodni i potem wskoczyć na masę? Czy jednak jest odrobina szansy na rekompozycję? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam!
[...] ze zle sprawdziles zapotrzebowanie ale jesli OK - to nie widze mozliwosci ... Czy może najpierw zredukować te 6-7% BF (jakieś 5kg fatu) w 5-6 tygodni i potem wskoczyć na masę? Czy jednak jest odrobina szansy na rekompozycję? wydaje mi sie ze 5 kg tluszczu w 5 tygodni nie stracisz z latwoscia na zadnej diecie ... postaw sobie dluzszy cel [...]
Dzień 60/ Tydzień IX/ DNT+ lekkie cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04619a06fb1744ffbfe2316d0bf02fec.png Jakby kogoś zastanawiał ''ów batonik bounty'' w dziale Ladies %-) to jest to masa z ugotowanej kaszy jaglanej, wiórek kokosowych, sklejone wheyem, ubite na mase, pokrojone w batony i polane czekoladą 90% /-)_ Płyny: zielona herbata , rooibos, [...]
no wlasnie ktore produkty moge wymienic, i na jakie? Co do zapotrzebowania to wg kalkulatora moje wynosi ~2150 wiec zaokraglilem odrazu na 2200 Poszperalem troche w necie i znalazlem kilka diet Ta mase ktora teraz daje do oceny to przerobka diety(na mase - przynajmniej tak pisalo ;D) dla osoby wazacej 75kg Nigdy nie bawilem sie w takie cos a nie [...]
[...] ma carbo (tłumaczyłem wcześniej). Dzięki za pomoc i dobrej nocy. Mam nadzieję, że jutro się jeszcze wypowiedzą inne osoby. :) EDIT: Wykopałem jeszcze swoją starą dietę na masę (miałem wtedy 20 lat a dalej ważę tyle samo...). Jest dokładniejsza i bardziej rozbudowana. Chyba bardziej na niej będę polegał. Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: 60kg * [...]
[...] obstawiał koło 13% tak na oko. Jednak co dalej robić z sylwetką zależy od Ciebie, jak się chcesz wyciąć tak solidnie czyli powiedzmy poniżej tych 10% to musisz jeszcze dociąć, natomiast jeśli, aż tak Ci nie zależy na takim niskim poziomie bf to już możesz delikatnie wchodzić na masę i budować masę mięśniową, ale żeby to była masa dobrej jakości.
Sam cierpiałem jakiś czas na obsesję klatkową tak jak kazdy młodziak. Nie poddawaj sie i moze na początek zmien trening(inna ilosc powtórzen, serii) na forum masz mase treningów na mase/siłe wiec znajdz cos odmiennego i wtedy zaatakuj powinno sie ruszyc - trzymam kciuki:) Ps. treningu nikt Ci nie bedzie modyfikował napisz cos sam a eksperci sie [...]
witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]
.co do rozzedzenia krwi nie zauwazyłem tego osobiście albo biezesz leki albo pijesz wódke %-) panowie albo mi sie wydaje albo od noopa mi sie szydera powiększyła i głupie pomysły podobnie jak na duzych dawkach teścia przed chwilą w restauracji wydawało mi się nudno to zaczełem pytac muzłumanke czy nie chce sprzedać mi swojego tłustego syna bo [...]
.co do rozzedzenia krwi nie zauwazyłem tego osobiście albo biezesz leki albo pijesz wódke %-) panowie albo mi sie wydaje albo od noopa mi sie szydera powiększyła i głupie pomysły podobnie jak na duzych dawkach teścia przed chwilą w restauracji wydawało mi się nudno to zaczełem pytac muzłumanke czy nie chce sprzedać mi swojego tłustego syna bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) 1. Bilans zerowy licząc wzorem z forum wychodzi mi 2400kcal, a na potreningu 3400kcal(treningi 3-5 razy w tygodniu) więc którą przyjąć? Dodam, że na redukcji trzymając 2500kcal waga stała w miejscu. 2. Jakie BTW przyjąć na masie uwzględniając jednak, że mam trochę tłuszczu? 3. FBW będzie ok na masę czy lepiej coś "bardziej rozbudowanego"?
ok,dzieki wielkie. Jak kogos interesuje to jestem gdzies w 5 tyg Bolda z Biosiry gdzies z 700mg na week i widze juz pierwsze efekty. Dieta jest bardziej na mase choc z weglami nie przesadzam a uzylenie na duzy plus,zyly staja sie grubsze i wychodza w miejscach gdzie wczesniej nie byly widoczne. Ciekawe co bedzie w 15 tyg jak jeszcze dojdzie [...]
Tak, rok temu ważyłem co prawda 76kg, ale spadek wagi był spowodowany przerwą w ćwiczeniach (z budowy jestem ektomorfikiem, łatwo tracę na wadzę) oraz brakiem diety na masę. Wiem na czym polega trening Full Body Workout, na początku przygody z ciężarami go stosowałem :) Nie zależy mi na rzeźbie, żeby redukować, ale żeby poprawić wygląd mięśni, [...]
Dieta o odpowiednio wysokiej kaloryczności załatwi sprawę. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: [...]
Najstraszniejsze w tym sporcie jest to , że mam nieskończone pokłady motywacji . ale nie mam wiedzy jak to wykorzystać... Planuję zrobić od stycznia masę , do połowy kwietnia, a potem zacząć redukcje do połowy listopada... 15 tygodni masy to bardzo niewiele...i teraz zanim się "wstrzele" tym reverse w kalorie, to połowa czasu na masę [...]
Hej, dieta na masę lub redukcję zależna jest od ilości dostarczanej energii, wprowadzenia treningu może wspomóc ten proces, w obu przypadkach zdrowa dieta pomoże ci również obniżyć poziom cholesterolu. W celu poprawienia lipidogramu warto zadbać o stany zapalne, chociażby redukując masę ciała czy właśnie wprowadzając (zdrowe tłuszcze, produkty [...]
ANIS17 - jeśli chodzi o trening na siłowni to jest on ułożony na masę, po lekturze forum zrozumiałem co to "masa" a "masa" wielkość może stanowić fet albo mięcho. Trenuje splitem ,ilość powtórzeń to na większe partie mięśniowe 5 serii 12/10/10/8/8/ czasem rozpisane mam 4 serie. Mam jedno pytanie : kalorie,dieta ok rozumię ale jak to jest z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri a co sądzisz o ciśnięciu tych 3.1k kcal jako wchodzenie na masę tyle,że z tego czasem może 20% to gówniane żarło? Na przykład dzisiaj walnąłem 20g kakao słodkiego do naleśników na śniadanie :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Popuri a co sądzisz o ciśnięciu tych 3.1k kcal jako wchodzenie na masę tyle,że z tego czasem może 20% to gówniane żarło? Na przykład dzisiaj walnąłem 20g kakao słodkiego do naleśników na śniadanie :-D ja na masie mam podobny rozkład 80 % czysta i 20 % syf Według mnie to dobre rozwiązanie, jeśli musimy zjeść dużo kcal, a przy tym aktywność niemała [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
